brzuch nie

[...] , czy obrać jakiś total i jak się go nie uda osiągnąć dołożyć dodatkową serie aby go osiągnąć a w następnych treningach dążyć do tego by udało się go osiągnąć w 3 seriach? -brzuch (skośne) russian twist 1s 4kg x 15p. 2s 5kg x 15p. 3s 6kg x 15p. W przypadku A również stosuje ćwiczenie na brzuch tylko na mięśnie proste : unoszenie nóg w zwisie na [...]

Wiek: 18 Staz: 4 miesiace, wracam po przerwie ktora trwala cala zime. Waga: 70kg Wzrost: 183 Cel: Budowa masy miesniowej. Osprzet: Sztangielki, Sztanga, lawka regulowana poziom/skos Dzien I 1.Wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8 PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 PROGRESJA 3.Rozpietki sztangielkami na lawce plasko 12/12/12 [...]

[...] bic. 8.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ W SZEROKIM ROZSTAWIE STÓP uda i pośladki 9.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC (MASZYNA) łydki 11.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE brzuch 12.SKRĘTY TUŁOWIA NA TWISTERZE LUB ZE SZTANGĄ brzuch czy czegoś tu jest za mało/za dużo? priorytetem są barki,więc od nich chcę zaczynać, zastanawiam się nad zamianą [...]

witam widze ze zamkniety temat z poprawianiem lanow wiec zakladam temat 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 72-74kg 4.WZROST: 172cm 5 .WYMIARY: -Biceps ok 35 -Klata: ok 108 -Udo: ok 65 -Talia: ok 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi [...]

[...] nóg 3x12-10 Przyisad 5x10-8 Wykroki 4x12-10 Suwnica 3x12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x12 Unoszenie nóg na drążku 4x15-12 Allachy 4x12 Wypady z hantlem (na skośne brzucha) 4x15-12 Czwartek Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 Arnoldki 3x12 Unoszenie ramion na bok 3x15-12 Unoszenie ramion w przód 3x15-12 Wyciskanie hatnli [...]

[...] ćwiczenia. -Załączam prototyp planu treningowego, poszczególne ćwiczenia mam zamiar wykonywać tak jak leci (od góry do dołu). Mam jednak parę wątpliwości... 1. Trening brzucha - planuję robić codziennie osobny trening brzucha, bardziej intensywny od reszty ćwiczeń, ale bez przesady. Nie wiem czy jest to dobry pomysł, zawszę mogę dołączyć [...]

Witam. Ćwiczę na pseudo siłowni(atlas, sztanga, ławeczka do brzuszków). Chcę osiągnąć wyrzeźbiony brzuch i silne mięśnie rąk. Na początku ćwiczenia, które wykonuje. Jest to 5-7 serii po 10 razy sztanga, 5-7serii po 20 brzuszków lub 10 skośnych, na specjalnej ławce mała co nie co 5kg do wyciskania bicepsa i do tego jakoś 10kg na nogi(nie wiem czy [...]

Witam Nigdy nie narzekałem na swój brzuch. Diety odchudzające są mi obce, od czasu do czasu zrobię kilkadziesiąt spięć i mam brzuch płaski z odznaczającymi się mięśniami. Dziwnym trafem, na wszystkich sprawdzianach z mięśni brzucha osiągałem o wiele lepsze wyniki niż ci z idealnie wyrzeźbionym sześciopakiem. Nie chcę się chwalić, to zasługa genów, [...]

WITAM, trenuje na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez [...]

[...] końca i możliwą pomoc, przecież każdy kiedyś zaczynał, a nie chcę się zniechęcić. Otóż, jak praktycznie każdy chłopak(szczególnie w moim wieku) chcę mieć tzw. sześciopak na brzuchu.Ja mam o tyle dobrze, że dzięki codziennym treningom siatkówki i lekcjami w-fu (klasa siatkarska) nie spasłem się jak reszta ,,gimbusów" których największym [...]

Witam wszystkich. Na początek może trochę historii. Na siłownię zacząłem chodzi od zaszłego września. Jednak była ona dodatkiem do treningów kicboxingu i na początku było to 2x w tygodniu, a skończyło się jakoś w marcu ma 1x w tygodniu. Potem rozwaliłem kolana, przestałem chodzić na treningi łącznie z siłownią. Przestałem w ogóle dbać o zdrowie i [...]

Robie domowymi sposobami brzuch od wieeelu miesiecy, poniewaz sie tak nauczylem. Robilem wiele cwiczen, typu a6w, abs 8 minut, poczatek abs2 (chyba 2 poziom skonczylem, bo drazka nie mam). Ostatnio rozplanowalem sobie taki oto trening: Zawsze sa 3 serie po 30 powtorzen. Wyglada to tak: 1. Spiecia brzucha - w miedzy czasie robie wznosy nog do 90 [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka triceps 10-10-8 prz. 140 [...]

[...] 5 x 5 -francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym rozwiązaniem. Jesli macie pomysł na jakies lepsze cwiczenie to doradźcie) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B: -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -uginanie ramion z sztangą łamaną 3x10 + lydki i/lub brzuch [...]

Witam, mam 3 pytania a mianowicie : 1. Jak trenowac brzuch przy treningu fbw, chodzi mi o to czy np moge ten brzuch robic w dni nietreningowe i ile seri w cwiczeniu i ile cwiczen wykonywac nie wiem czy dobrze robie cwiczac brzuch 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia po 3 serie 10-15 powtorzen 2. Czy bedac na dodatnim bilasnie kalorycznym bede spalac [...]

Witam. Ćwicze już ponad rok ważę 100kg/185cm wzrostu i zamierzam teraz spalić troche tłuszczu (dietę mam z ujemnym bilansem kalorycznym). Czy plan FBW który kiedyś stosowałem na masę może byc dobry w tym wypadku? Czytałem że w redukcji/rzeźbie najważniejsza jest dieta a plan może byc taki jak na masę, ale niektórzy robią specjalny na rzeźbę tylko [...]

Witam. chciałbym abyście ocenili mój całotygodniowy plan na siłowni i nie tylko. Na razie moim celem jest zrzucenie na tyle tkanki tłuszczowej z brzucha, aby mięśnie były widoczne. Później przejdę do robienia masy, gdyż jestem strasznie szczupły. Przy ~182cm ważę 73kg, ale mimo tego muszę zrobić coś z tym brzuchem. Dobra, o to mój plan FBW: Nogi: [...]

[...] 3 razy w tyg, teraz mam więcej czasu i zacząłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu zazwyczaj są to teraz dni wt czw sob niedz ale to nie ma znaczenia. Taki przykład wt-klata triceps brzuch / czw-plecy biceps / sob- nogi barki / niedz- klata triceps brzuch / kolejny tydzień wt- plecy biceps itd. i teraz pytanie czy to wgl dobry pomysł tak ćwiczyć? [...]

Witam mam 21 lat wzrost 173 waga 82kg :( do tego siedząca praca. Problem moj polega na dużym brzuszku. A do tego to nie jest zwykły fałdowany brzuch tylko typowy brzuch kobiety w 8 miesiącu ciąży. Uda tyłeczek ;) i rączki mam szczupłe, chude...czy jak to nazwać zaś brzuch 8 miesiąc ciąży. Czas wziąść sie wgarśc nie chce już być ciągle [...]

[...] 12,10,8 powtórzeń  (12) wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangielkę w ręku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Brzuch  (13) spinanie brzucha w lerzeniu (max ilość powtórzeń)  (14) skłony boczne tłowia ze sztangielkom (max ilość powtórzen)  (15) unoszenie nóg Piątek: Grzbiet:  (16) [...]